Vertical jump merupakan latihan pliometrik yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan eksplosif dan daya tahan otot kaki. Latihan ini melatih otot-otot utama seperti quadriceps, hamstring, glutes, dan betis. Selain meningkatkan performa atletik, vertical jump juga bermanfaat untuk meningkatkan tinggi lompatan, kecepatan lari, dan kelincahan secara keseluruhan.