Membuat jadwal lari yang terstruktur adalah kunci untuk meningkatkan performa dan mencegah cedera. Mulailah dengan menentukan tujuan lari Anda, apakah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kecepatan, atau mempersiapkan diri untuk lomba. Kemudian, susun jadwal latihan yang mencakup variasi latihan seperti lari jarak jauh, interval, dan pemulihan. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelahnya, serta menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan Anda.