Kombinasi gerak dasar seperti berjalan yang dilanjutkan dengan berlari cepat merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan melatih berbagai kelompok otot. Latihan ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, dan melatih koordinasi. Variasi intensitas dalam latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu dalam program penurunan berat badan. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah selesai untuk mencegah cedera.