Latihan kelincahan menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan dan performa fisik. Beberapa manfaat utamanya termasuk peningkatan keseimbangan dan koordinasi, peningkatan kecepatan dan reaksi, pengurangan risiko cedera, peningkatan performa atletik, dan peningkatan fleksibilitas. Selain itu, latihan kelincahan juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan membantu dalam aktivitas sehari-hari.